পরীক্ষার চাপ কমানোর ৫টি সহজ উপায়

গত ২৭শে মার্চ শুরু হয়েছে উচ্চমাধ্যমিক পরীক্ষা৷ পরীক্ষা চলাকালীন সময়ে অনেক ছাত্রছাত্রীরা পরীক্ষার চাপ সামলে উঠতে না পেরে, মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়৷ এর ফলে সারাবছর ভালো প্রস্তুতি থাকা সত্ত্বেও তাঁদের পরীক্ষার ফল আশাপ্রদ হয় না৷

অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় ছাত্রছাত্রীদের একটি পরীক্ষা খারাপ হলে, তার প্রত্যক্ষ প্রভাব পড়ে তাদের পরবর্তী পরীক্ষার উপরে৷ একটি পরীক্ষা আশাপ্রদ না হওয়ায় ছাত্রছাত্রীদের মধ্যে মানসিক চাপ প্রবল হয়৷ পড়ায় মন বসতে চায় না, ভুল হওয়া প্রশ্নগুলো নিয়ে বারবার ভাবনা চিন্তা করতে থাকে, চিত্ত অস্থির হয়ে ওঠে, নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আসে, মনোবল ভেঙে পড়ে৷

এইরূপ মানসিক চাপের অন্যতম কারণ হল—
১. পরীক্ষার ফলের প্রতি অন্যদের উচ্চপ্রত্যাশা,
২. সমকক্ষ ছাত্রছাত্রীদের সাথে প্রতিযোগিতা৷

এইরূপ মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য সহজ ৫টি উপায় রয়েছে৷ যার মাধ্যমে পরীক্ষার্থীরা তাদের উপরিউক্ত সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারে—

১. একাগ্রতাঃ

নেতিবাচক চিন্তা দূর করার মূল উপায় হল একাগ্রতা৷ একাগ্রতার দ্বারা চিত্ত শান্ত হয়৷ প্রথমে কোনো স্থানে কয়েক মিনিট শান্ত হয়ে বসে, মন কিছুটা শান্ত হলে নিজের পছন্দমতো কোনও বস্তু বা দৃশ্যে মনঃসংযোগ করতে হবে৷ পড়ায় মন বসানোর ক্ষেত্রে একাগ্রতা একান্ত সহায়ক৷

২. গান শোনাঃ

পরীক্ষাকালীন মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হওয়ার অন্যতম উপায় হল গান শোনা৷ সময় করে কোনো স্থানে বসে চোখ বুজে গান শুনলে চিত্ত শান্ত হয় এবং ইতিবাচক চিন্তার উন্মেষ ঘটে৷ মেজাজ ঠিক করতে গান শোনা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়৷ এছাড়াও ইউটিউবে অনুপ্রেরনা সংক্রান্ত ভিডিও দেখাও অত্যন্ত ফলদায়ী৷

৩. পড়াশোনার মাঝে বিরতির আবশ্যকতাঃ

পরীক্ষার চাপ দূর করার জন্য প্রতি ৪৫ মিনিট পড়াশোনার পর বিরতি নেওয়া আবশ্যিক৷ বিরতিতে হাঁটাচলা করতে পারেন, বাড়ির লোকেদের সাথে কথা বললেও মানসিক অবস্থার উন্নতি ঘটে৷ বিরতির পর মেজাজ ভালো থাকায় পড়াশোনায় মনও বসে তাড়াতাড়ি৷

৪. চকোলেট খাওয়াঃ

চকোলেট মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী এবং চকোলেটের মধ্যে শরীরকে আরাম প্রদানেরও ক্ষমতা রয়েছে৷ চকোলেট এনডরফিন নির্গত করে যা চাপ দূর করতে সাহায্য করে৷

৫. পর্যাপ্ত ঘুমঃ

পরীক্ষা চলাকালীন সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পরীক্ষার্থীদের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ৷ দিনে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো আবশ্যিক৷ পর্যাপ্ত ঘুম সারাদিনের ক্লান্তি দূর করে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পরীক্ষার দিন আগে পড়ে থাকা পড়া স্মরণ করতেও সহায়তা করে৷